걸음 수를 추적하고 계신가요? 당신의 fidgets에 추가하십시오.

하루에 몇 걸음 걸립니까? 옛날 옛적에 터무니없는 질문이었을 것이지만 지금은 우리 대부분이 단순히 우리에게 알려주는 장치를 가지고 있습니다. 그래서 하루에 얼마나 많은 걸음을 내딛는지 알 수도 있지만, 하루에 얼마나 많은 걸음을 내딛어야하는지 알고 있습니까? 그리고 정답을 모르는 경우 단계를 계산하는 이유는 무엇입니까?

뉴욕 타임즈의 킴 팅글리 (Kim Tingley)는 최근이 놀랍도록 미묘한 질문에 대해 깊이 파고 들었고 "더 많지만 어쩌면 그렇게 많지는 않을 수도 있습니다."라고 말했습니다. 그리고 어쩌면 그것은 전혀 단계에 관한 것이 아닐 수도 있습니다. 어쩌면 그것은 삐걱 거리는 것에 관한 것일 수도 있습니다.

피지팅? 정말로? 예, 그러나 먼저, 약간의 맥락 : 좋은 건강을위한 적당한 활동의 중요성은 오랫동안 이해되어 왔습니다. 이천 년 전에 히포크라테스는 "걷는 것이 인간의 가장 좋은 약"이라고 관찰했다. 최근 수십 년 동안 공식 권장 사항은보다 집중적 인 운동을 강조했습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 현재 "매주 150 분마다 중등도에서 활발한 활동 (예 : 달리기)"을 권장합니다. 분명히 우리 모두는 일주일에 5 일 동안 30 분만 달릴 수 있습니다.

그러나 히포크라테스는 예리한 관찰자였으며 가벼운 운동조차도 중요성을 간과해서는 안됩니다. 최근의 몇몇 연구는 단순히 걷는 것이 모든 원인 사망률의 매우 중요한 감소와 관련이 있음을 확인합니다. Kim Tingley는 1,700 걸음 (걷는 20 분)만큼 작은 걸음 수를 조금만 늘리면 모든 원인 사망률을 41 % 줄일 수 있다고 지적합니다.

중요한 것은 활동이 건강을 향상시킬뿐만 아니라 활동하지 않으면 건강을 악화시킵니다. 앉아있는 (수동적 인 앉아있는) 시간의 증가는 모든 원인 사망률의 증가와 강하게 관련되어 있으며, 아마도 놀랍게도, 때때로 격렬한 운동이이 연관성을 완화시키지 못합니다. 따라서 NIH가 권장하는 운동 지침을 충족하지만 나머지 시간 동안 움직이지 않고 앉아 있어도 건강은 여전히 감소합니다.

현재 기술로 활성 시간 (예 : 단계)을 측정하는 것은 쉽지만 "앉아있는"것을 측정하는 것은 더 어렵습니다. Tingley의 제보자 중 한 명인 I-Min Lee는 "퍼팅"이 측정하기가 어렵다는 것을 관찰합니다.

그리고 피딩은 어떻습니까? 그러나 피지팅만큼 겸손한 활동 수준조차도 수동적 인 앉음으로 인한 피해를 상쇄 할 수 있다는 좋은 역학 적 증거가 있습니다. 리즈 대학 (University of Leeds)의 Janet Cade의 그룹에서 10 년 동안 추적 한 61,000 명의 여성을 대상으로 한 엄격한 연구에 따르면 피겟팅은 하루 >7 시간 동안 앉아있는 피험자에서 모든 원인 사망률을 30 % 감소시켰으며, 이는 수동적 인 앉기의 해를 상쇄 할만큼 충분히 큰 효과 크기입니다.

삐걱 거리는 소리를 가져 오십시오.

피지팅이 그러한 상당한 건강상의 이점을 부여한다면, 태어날 정도로 운이 좋지 않은 사람들을 위해 무엇을 할 수 있습니까? "촉진 된 피겟팅"은 일입니까? 대답은 "예"입니다. QOR360 의자를 사용할 때와 같이 능동적 인 앉는 것은 지속적인 자세 조정이 필요한 불안정한 좌석을 통합합니다 ... 일명 "피지팅". 예, 활동적인 앉아있는 것은 일반적으로 기초 신진 대사율을 20 % 증가시킵니다.

따라서 "걷는 것이 인간의 가장 좋은 약"이며 스텝 트래커는 사람들이 더 많은 것을하도록 장려하는 데 확실히 도움이되었지만 피지팅의 작은 움직임 또한 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 매일 우리의 걸음 목표를 달성하지 못할 수도있는 사람들을 위해, 활동적인 앉기는 단순히 우리의 오래된 사무실 의자를 교체함으로써 우리가 더 건강하게 유지하는 데 필요한 움직임을 제공 할 수 있습니다.