우리는 아이들에게 sqW를 버리도록 강요합니다. 우리는 아이들이 쪼그리고 앉는 것을 포기하도록 강요합니다. 그래서 어른으로서, 그 자리는 거의 불가능하고 불편합니다. 이렇게 해보세요. 바닥에 연필을 떨어뜨려 집으세요. 주의하세요 – 허리를 굽혔나요, 아니면 실제로 무릎을 굽히고 쪼그리고 앉았나요?

그렇다면 쪼그리고 앉는 횟수가 줄면 어떤 문제가 있을까요? 여러분이 읽으실 것처럼, 연구는 쪼그리고 앉는 것이 실제로 "낮은 수준의 근육 활동을 유도하는 자세"와 같다는 것을 보여줍니다.

쪼그려 앉기: 어린 아이들이 생각이나 노력 없이 자연스럽게 우아하게 행동하는 자세입니다. 걸음마를 배우면서 잠깐 균형을 다시 잡거나, 나이가 더 많은 아이들이 바닥에 쪼그리고 앉아 카드 게임을 하는 모습을 상상해 보세요.

쪼그리고 앉는 것이 어린이들에게 자연스럽고 우아하지만, 대부분의 어른들은 거의 이용할 수 없습니다. 아니요, 잠깐만요. 대부분의 미국 성인들은 그것을 사용하지 못하게 하세요.

우리 모두는 쪼그려 앉을 수 있게 시작했지만, 대부분의 미국인들에게 편안한 쪼그려 앉는 자세는 먼, 어쩌면 잊혀질지도 모르는 기억입니다. 그래서 어떻게 됐나요? 그게 중요한가요?

쪼그리고 앉는 건 어떻게 된 거죠?

위선자들은 "사용한 것은 발전시키고, 사용하지 않은 것은 낭비한다"고 말했습니다. 우리의 현대적인 서양식 의자 중심의 삶은 어린 나이부터 시작해서 본능적으로 쪼그리고 앉는 것을 단념합니다. 우리는 아이들이 쪼그리고 앉는 것을 포기하고, 높은 의자, 카시트, 부스터 시트, 화장실, 그리고 마지막으로 1학년 때 강제적인 의자를 가지고 매일매일 앉도록 요구합니다. 우리의 초기 경험에서 쪼그려 앉는 것을 엄격하게 제외시킨 후에, 대부분의 어른들은 떨어진 연필을 되찾기 위해 쪼그려 앉기 보다는 거의 몸을 구부리고 있는 것을 발견하게 됩니다.

언제 이 일이 발생했나요?

놀랍게도, 우리는 인간이 언제 쪼그리고 앉는 것에서 앉는 것으로 바뀌었는지 대략적으로 알고 있습니다. 습관적으로 쪼그려 앉는 것은 경골에 흔적을 남기는 것으로 밝혀졌고, 이 흔적들은 1세기에서 20세기 사이의 유럽의 골격 유적에서 이브라인 불레가 주의 깊게 목록화했습니다. 그 결과, 우리는 쪼그려 앉는 것이 중세 말까지는 흔했지만 그 이후에는 점차 감소했다는 것을 알고 있습니다. 이 시간표는 유럽인들 사이에 앉아 있는 의자와 의자의 채택에 해당하기 때문에 얼굴의 유효성이 있었습니다. 그리고 이 연대표는 중요합니다. 왜냐하면 이 연대표는 우리 종들이 얼마나 최근에 앉기 시작했는지를 강조하기 때문입니다. 그래서 최근 진화는 우리의 생리를 최소 수준의 긴 활동 기간에 적응시킬 시간이 없었습니다.

어느 것이 중요한가요?

쪼그려 앉는 것이 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 그것은 매우 중요합니다. 인간은 건강을 위해 운동이 필요하다는 점에서 영장류 사촌들 사이에서 독특합니다. 쉬는 자세가 요구되던 하루에도 여러 번, 즉 우리 현대인들이 앉기를 선택할 때, 곰을 위해 사냥하는 사람들은 쪼그려 앉곤 했습니다.

우리는 탄자니아의 Hadza 부족과 같은 몇 안 되는 현대 수렵 채집 부족의 관찰을 통해 이것을 알고 있습니다. 미국 국립 과학 아카데미의 권위 있는 회보에 게재된 최근 논문은 데이비드 라이첸과 그의 팀의 관찰에 대해 개략적으로 설명하고 있습니다. 라이첸은 인간이 지속적으로 활동해야 하지만, 또한 휴식 자세가 필요하다는 역설에 대해 깊이 생각해왔습니다. 그들은 놀랍게도, Hadza가 우리처럼 많은 시간을 보낸다는 것을 발견했습니다. 그들의 하루 총 "비흡연" 시간은 우리가 앉아 있는 시간과 거의 비슷합니다. 하루 평균 약 9시간입니다. 하지만 결정적으로, Hadza 가족은 의자가 없기 때문에 앉지 않고 쪼그려 앉아있는 시간을 보냅니다. 네, Hadza는 때때로 땅이나 바위에 앉지만, 거의 앉지 않습니다. 대부분 쪼그리고 앉아요.

여기 중요한 것이 있습니다: Raichien의 팀이 근육 활동을 측정했을 때 그들은 쪼그려 앉는 것이 정말로 "활동적인 휴식 자세"라는 것을 발견했습니다. 그들은 이 흥미로운 논문을 결론짓습니다: " 쪼그리고 앉는 것이 가능한 대안이 아니지만, 낮은 수준의 근육 활동을 유도하는 자세에서 더 많은 시간을 보내는 것은 (서양인들에게) 유익한 건강 결과를 가져올 수 있습니다."

라이첸은 "낮은 수준의 근육 활동을 유도하는 자세"가 무엇을 의미합니까? 글쎄요, 명확하지는 않지만, 라이첸은 "의자를 보다 지속적인 활동적인 자세로 교체하는 것은 미래의 실험 작업에서 탐구되어야 할 행동 패러다임을 나타낼 수 있습니다."라고 제안합니다. 그리고 앉는 것에 대한 대안을 요구하는 것은 라이치엔 혼자만이 아니다. 국립보건원은 연구원들에게 우리의 일상생활에 더 많은 활동을 도입하기 위한 제안서를 제출하라고 요청했습니다.

그래서 수동적인 앉기로 인한 피해를 막기 위해 보다 적극적인 대안이 필요하다는 데 의견이 일치하고 있고, 가장 효과적인 대안이 무엇인지에 대한 연구가 진행 중입니다. 하지만 연구는 시간이 걸리고, 수동적인 앉기는 현재 대부분의 서양의 의자 중심의 세계에게 엄청난 공중 보건 문제입니다.

그렇다면, 지금 당장 무엇을 할 수 있을까요?

근육 활동을 보장하는 러닝머신 책상이 있지만 소음, 비용, 부정확한 타이핑, 그리고 그저 단순한 이상함 때문에 인기가 제한되었습니다.  

스탠딩 데스크는 앉는 것을 피하는 방법으로도 제안되었지만, 서 있을 때 근육 활동의 실제 증가는 놀라울 정도로 미미하며, 역학자는 앉는 것에 비해 서 있는 것과 관련된 심장 질환의 증가를 경고합니다(Smith et al. Am J Epi. 2018).

아마도 가장 유망한 해결책은 적극적인 앉기, 즉 자세의 균형을 다시 맞추기 위해 일정하고 낮은 수준의 근육의 노력이 필요한 의자에 앉는 것입니다. 능동적 앉은 자세에 대한 연구는 거의 없지만, 논리는 설득력이 있습니다. 활동적인 앉기는 Raichlen의 연구가 요구하는 것을 제공합니다: "행동적 패러다임… 낮은 수준의 근육 활동을 유도하는 자세를 제공합니다."

우리가 어떻게 궁극적으로 우리의 현대적이고 의자 중심적인 존재에 활동을 재도입하는지에 상관없이, 다른 행동 요령들은 지금 우리 모두에게 이용 가능합니다; 비용이나 준비 없이 여러분의 삶에 더 많은 활동을 도입할 수 있는 습관들. 1. 매 시간 (또는 30분)마다 의자에서 일어나, 스트레칭을 하고, 돌아다니고, 그리고 여러분의 과제로 돌아가세요.esh. 2. 2입니다. 가능하면, 전화를 할 때마다 걸어다녀요. 3. 목적지에서 가능한 한 멀리 떨어진 곳에 주차하고 나머지 길은 걸어다녀요.

여기 패턴이 있습니다. 더 많이 걷습니다. 우리는 사실 이것을 꽤 오랫동안 이해했습니다. 히포크라테스는 2,000년 전에 "걷는 것이 인간의 가장 좋은 약"이라고 관찰했습니다. 인간의 진화는 매우 느린 과정이기 때문에, 좋은 조언은 좋은 조언으로 남습니다.