Uwe Mester는 Feldenkrais 공인 교사이자 Feldenkrais 길드 오브 아메리카의 회원입니다. 이 두 번째 게스트 블로그 게시물에서 Uwe는 요통을 치료하기 위한 Feldenkrais Method® 접근 방식과 이 접근 방식이 능동적인 앉기와 함께 작동하는 방식에 대해 자세히 설명합니다.

인생의 어느 시점에서, 거의 80 퍼센트의 미국인들이 허리 통증에 대한 도움을 찾고 있다는 것을 발견합니다.

이 문제의 엄청난 범위에도 불구하고, 요통은 제대로 이해되지 않고 있으며 따라서 제대로 치료되지 않습니다. 근력 훈련, 스트레칭과 유연성 향상, 지압 운동, 유산소 운동, 그리고 심지어 수술까지 일반적으로 치료 선택사항으로 시도되지만, 그러한 풍부한 대안은 아직 단 하나의 신뢰할 수 있는 치료법이 발견되지 않았다는 사실을 강조하기 위한 것일 뿐입니다.

Feldenkrais Method®는 제가 젊은 경쟁적인 운동선수로서 몇 년 동안 가르치고 배우면서 얻은 접근 방식입니다. Feldenkrais Method®는 사람들이 자신의 신체 움직임과 조정, 그리고 환경과 관련된 그러한 움직임의 조정에 대해 인식하도록 도와줍니다.

힘 부족이 아닌 나쁜 움직임 패턴은 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 심지어 가장 컨디션이 좋은 운동선수들도 요통을 경험할 수 있는 이유입니다. Feldenkrais Method®는 교육적인 접근 방식을 취하며, 사람들에게 잘못된 움직임 패턴을 인지하고 조정하는 방법을 가르쳐 고통의 원인을 해결합니다.

인체공학적 의자 디자인과 통증

그렇다면 통증의 근본 원인인 이러한 움직임 패턴은 어디에서 오는 것일까요? 잘 보이지 않는 곳에 숨겨져 있는 좋지 않은 움직임 패턴의 한 가지 공통적인 원천을 살펴봅시다: 우리의 의자.

대부분의 표준 의자는 가능한 한 시터의 몸이 움직이지 않도록 인체공학적으로 설계되었습니다. 시트의 앞부분은 보통 앉는 부분의 뒷부분보다 약간 높습니다. 이것은 시터가 실제로 앉는 것을 막고, 골반이 뒤로 굴러가도록 합니다. 뒤로 굴리면 등받이가 고정되고 둥근 위치로 잠깁니다. 둥근 허리를 가지고 앉는 것은 불편하고 오래 지속할 수 없기 때문에, 인체공학적인 의자는 일반적으로 치명적인 요추 지지대를 장착한 등받이를 포함합니다. 허리 지지대는 의자 설계로 인해 손실된 자연스러운 곡선인 등 아래쪽으로 곡선을 밀어 넣기 위한 목적으로 시터의 등 작은 부분에 걸리는 덩어리입니다.

종합해 보면, 표준 또는 인체공학적 의자의 전형적인 앉는 환경은 신체가 정적이고 둥근 자세로 앉도록 훈련시켰습니다. 우리 몸은 하루에 8시간에서 12시간 동안 이 자세를 유지하도록 진화하지 않았기 때문에, 그 결과는 종종 요통입니다.

Feldenkrais와 QOR360이 교차하는 지점입니다. 요통을 완화하고 앉는 환경(우리의 의자)을 다루는 것이 핵심입니다.  

Feldenkrais와 QOR360의자입

의자의 좌석이 몸을 움직이고 조정할 수 있게 하는 능동적인 앉기는 요통을 빠르게 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 효과적인 능동적 앉기와 함께, 전체 척추는 맞물려야 하고, 근육은 더 고르게 사용되어야 합니다. 작업 부하가 트렁크 전체 길이로 분산되므로 단일 부품이 과도하게 사용되어 통증을 유발하지 않습니다.

QOR360의 액티브 시팅 체어는 액티브 시팅을 보장하도록 설계되었습니다. 그들은 신체가 시시각각으로 그것의 자세를 미묘하게 재조정할 것을 요구하며, 결국 최적의 움직임과 자세를 찾고 정착하여 최소한의 노력으로 몸통의 자연스러운 길이를 유지합니다. 이 접근 방식은 적극적인 앉은 자세에서 한참 후에 서 있는 동안과 걷는 동안에도 느낄 수 있는 차이인 전신 경험을 통해 신체가 편안한 자세를 조절하고 유지하도록 "훈련"합니다.

시간이 지남에 따라, 몸 전체가 적응하고 오래되고 고통을 유발하는 동작에 빠지는 경향이 훨씬 줄어듭니다. 근육, 관절, 그리고 뼈가 생체역학적으로 건전한 방식으로 맞물리면서, 요통은 종종 사라집니다.

선생님 없는 펠덴크라이스처럼요

적극적으로 앉는 것은 시터가 매 분마다 많은 다른 자세와 동작 패턴을 시도하도록 요구합니다. 이러한 약간의 조정은 반사적인 수준에서 일어납니다. 거의 의식적인 인식에서요. 시간이 지남에 따라 신체는 가장 자연스럽고, 따라서 편안한 자세와 움직임 패턴에 영점을 둡니다. 저는 모든 과정을 펠덴크라이즈 세션에 비유하지만, 선생님은 없습니다. 이와 같이, Feldenkrais 공동체는 운동 패턴을 재교육하는 것을 돕는 방법으로 능동적인 앉기를 채택했습니다.

펠덴크라이스 선생님과 함께 앉으세요

Feldenkrais Method® 교사로서 QOR360과 협력하여 무료 세션을 제공할 수 있게 되어 기쁘게 생각합니다. 모든 사람이 다르기 때문에, 어떤 사람들은 특히 더 집중적인 접근이 필요할 수 있는 고집스러운 움직임 패턴을 가지고 있습니다. 때때로 활동적인 앉는 것을 최대한 활용하고 일생 동안 변화를 만드는 데 몇 분밖에 걸리지 않습니다.