자세는 우리의 매 순간의 겉으로보기에는 복잡하지 않은 속성입니다. 그것은 단순히 우리가 중력에 반응하여 우리 자신을 배열하는 습관적 인 방법이며, 우리의 성격만큼 개인적입니다.

그러나 우리의 자세는 우리가하는 일이기 때문에 더 잘 할 수있는 것입니다. 

좋은 자세는 무엇입니까?

자세를 개선하려고 시도하기 전에 좋은 자세가 무엇인지에 동의해야합니다. 이것은 다른 문화와 시대가 다른 자세를 이상적으로 촉진했기 때문에 놀랍도록 어렵습니다. 그러나 자세는 근본적으로 중력에 대한 생체 역학적 반응이기 때문에 몇 가지 기본 원칙이 적용됩니다. 따라서 우리는 좋은 자세가 최소한의 근육 노력으로 중력 속에서 자신을 지탱할 수있게 해주는 자세라고 말함으로써 시작할 수 있습니다. 우리는 그러한 자세가 우리가 뼈에 균형을 이루어야하기 때문에 우리 자신의 어떤 부분도 미리 배치하지 않고 어떤 방향으로 움직일 수 있다고 덧붙일 수 있습니다. 이것들은 높은 수준의 요구 사항이지만, 실제로 좋은 자세는 휴식이나 움직임에 관계없이 은혜와 편안함으로 인식 될 수 있습니다.

자세의 기원 :

자세는 아기가 중력 속에서 움직이는 방법을 발견함에 따라 "자발적으로"발생합니다. 유아가 자신의 움직임과 자세 레퍼토리를 정확히 얻는 방법은 신비 롭지 만 모든 어린이가 비슷한 궤적을 보이기 때문에 아이들이 선천적 인 "걷기 학습"알고리즘에 따라 행동하고 있다고 생각하는 것이 유혹적입니다. 그러나 아이들은 단순히 무작위 운동을 탐구하고 최소한의 노력으로 욕망을 성취하는 데 도움이되는 움직임과 자세를 유지할 가능성이 더 큽니다. 자세와 움직임이 무작위 발견의 결과라는 생각은 버몬트 대학의 조쉬 본가드 (Josh Bongard)와 같은 로봇 학자들의 연구에 의해 더 신뢰할 수 있습니다.이 로봇 학자들은 로봇이 시행 착오의 과정을 걷는 법을 스스로 가르 칠 수 있음을 발견했습니다. 다음은 불가사리 로봇이 걷기를 가르치는 초기 예이지만 원칙은 실제 어린이에게 적용됩니다.

사실, 아이들이 세상을 발견하고 은혜와 효율성으로 세상을 움직이는 방법은 자신의 발견을 통해서입니다. 이것은 아이들이 발견의 과정을 통해 자세를 얻는 방법입니다. 부모와 나중에 동료들의 예와 같은 다른 입력이 있지만 자세의 첫 번째 틀은 자기 발견입니다.

좋은 자세를 취하려면 무엇이 필요합니까?

아이들은 완벽한 자세로 재능이 있습니다. 순간의 과제에 완벽하게 균형 잡힌 어린 아이들의 포즈를 취하지 않은 사진을 보는 것은 기쁨입니다. 그러나 시간이 지남에 따라이 선물은 종종 선의의 부모와 간병인이 아이들에게 자동차 좌석이나 유아용 의자에 앉도록 "가르치는"것, 또는 이미 확립 된 자세를 훼손하는 다른 상황에서 침식 될 수 있습니다. 너무 쪼그리고 앉고, 아이들이 자기 탐구를 통해 발견하는 자연스러운 자세는 우리 아이들이 가구에 앉을 것이라는 기대에 의해 점차 꺼집니다. 결국 자연적으로 획득 한 다른 자세는 우리 아이들이 우리 나 동료처럼 보일 때까지 수정되거나 소멸됩니다. 중요한 것은, 아이들이 가구에 의해 지원 된 더 많은 시간을 보내면서 핵심 근육 강도가 위축되며, 아이들이 초기의 자연스러운 자세가 너무 힘들기 때문에지지 가구를 선택할 때까지. 힘이 약해지면 습관적인 자세의 포트폴리오가 축소됩니다.

나쁜 자세가 왜 그렇게 흔한가?

우리가 완벽한 자세에 대한 아이들의 충동을 훼손하는 것처럼, 우리는 또한 "인체 공학적"사무실 의자에 매일 여러 시간 동안 앉아 가난한 자세를 갖도록 체계적으로 훈련시킵니다. 의자가 제공하는 "지지대"에 기대는 것은 우리의 자세를 왜곡시키고 균형 잡히고 효율적인 방식으로 앉아있는 데 필요한 고유 한 수용 피드백을 거부합니다. 더 나쁜 것은, 하루 종일 슬럼프함으로써, 우리는 자세 ( "핵심") 근육이 강하고 활력을 유지하는 데 필요한 운동을 박탈합니다. 미국인의 80 %가 허리 통증을 가장 잘 예측하는 단일 요인이 허리 신근의 힘의 상실이기 때문에 결국 허리 통증을 의료 제공자에게 보낼 수있을만큼 허리 통증을 일으킨다는 것은 놀라운 일이 아닙니다1. 따라서 매일 여러 시간 동안 우리의 "인체 공학적"의자에 의해 쿠션되고 보강되면서, 우리의 핵심 힘은 점차 증발하고 우리의 자세는 우리가 어렸을 때 개발 한 중력과의 원초적 인 연결을 잃습니다. 우리는 우리에게 잘 도움이되지 않는 새로운 자세에 익숙해지고, 그 자세는 우리가 앉아있는 방식을 정의합니다.

불행히도, 일단 비생산적인 자세가 새겨지면 수정하기가 매우 어려울 수 있습니다. 부분적으로 이것은 "함께 발사되는 뉴런이 함께 와이어"되기 때문입니다. 즉, 습관은 우리의 반사 신경의 실제 신경 생리 학적 연결에 인코딩되며, 지속적인 노력으로 만 바뀔 수 있습니다. 더욱이 새로운 자세가 습관화되면 다른 자세, 심지어 더 나은 자세조차도 "비정상적"이라고 느낄 수 있기 때문에 변경하기가 어렵습니다. 따라서 의도적으로 몇 분 동안 "똑바로 앉아"있을 수는 있지만 "잘못된"느낌이 들기 때문에 일단 산만 해지면 습관적 인 슬럼프 자세로 빨리 빠져 나갑니다.

자세를 되찾기

그러나 이야기가 모두 우울한 것은 아닙니다. 우리는 비습관적 인 움직임과 자세를 탐구하고 일종의 두 번째 어린 시절에 들어감으로써 자세의 통제력을 되돌릴 수 있습니다. Feldenkrais, Tai Chi 및 요가와 같은 일부 운동 관행은 의도적으로 자기 발견에 대한 우리의 운동 감각 감각을 다시 깨우기 위해 비정상적인 자세를 도입합니다. 우리는 또한 단순히 덜 앉아서 더 짧은 시간 동안 앉아있을 수 있습니다. "운동 스낵"은 매 반 시간마다 두 분 정도 걸리면 자세 및 신진 대사 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 우리의 습관적 행동 중 일부를 바꾸는 것만으로도 많은 사람들에게 도움이됩니다. 예를 들어, 사무실에서 더 멀리 주차하거나 엘리베이터가 아닌 계단을 타거나 전화로 이야기하는 동안 항상 걸어 다닐 수있는 지점으로 만들면 하루에 다른 자세를 탐험 할 수있는 더 많은 움직임과 기회를 주입 할 수 있습니다.

물론, 앉아있는 시간을 제한하는 것은 도전이 될 수 있습니다. 이메일이나 스프레드 시트 또는 코딩에 몰두하고 갑자기 지난 몇 시간 동안 전혀 움직이지 않았다는 것을 알게됩니다. 따라서 위의 "자세 해킹을 위한 운동"이 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만, 수동성보다는 활동을 선택하기 위해 매일 여러 번 의식적으로 결정해야 합니다. 그리고 불행히도, 결정은 결국 피로해질 수 있고 단순히 슬럼프를 남길 수있는 "근육"과 같은 기능을 수행합니다.

더 많은 자세 다양성과 움직임을 도입하기위한 새로운 옵션은 적극적으로 앉아있는 것입니다. 이제 약간 불안정한 시트 팬이있는 의자를 사용할 수 있으므로 자세에 적극적으로 참여하고, 순간적으로 지속적으로 균형을 재조정하고, 실제로 새로운 자세를 끊임없이 시도해야합니다. 이러한 의자는 신진 대사율과 근육 노력을 증가시키기 때문에 약간의 조정과 헌신이 필요합니다. 그러나 평생 더 나은 자세와 신진 대사 건강을 즐기기 위해 수동 인체 공학적 의자를 능동적 인 의자로 한 번만 교체하면됩니다. 액티브 의자는 여러 중소기업 (완전, CoreChair, QOR360, RedRock, MiShu 등)에서 구입할 수 있으며 일부 제품은 표준 "인체 공학적"사무실 의자보다 저렴하거나 저렴합니다. 그들이 얼마나 많이 앉아 있는지 바꿀 수없는 사람들에게는 그들이 앉는 방식을 바꾸는 것이 게임 체인저가 될 수 있습니다.