직장에서 깨어 있음

직장에서 깨어있는 것은 일을 시작한 이래로 문제가되었습니다.

따라서 수천 년 동안 일련의 졸음 방지 해결 방법이 시도되었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 화학 자극제는 2,000 년 전에 차와 커피와 같은 카페인이 함유 된 식물이 발견 된 이래로 인기가 있습니다. 지난 세기에 더 강력한 약물이 소용이 생겼습니다 : 1951 년 Jack Kerouac은 타자기에 종이를 계속 공급하여 암페타민 연료 마라톤을 시작했습니다. 삼 주 후 그는 길에서 그의 매그넘 오푸스를 마쳤습니다. 대학생들은 여전히 약물 중심의 지구력 실행에 의존하지만 이제는 Adderall과 같은보다 선택적 약물의 이점을 가지고 있습니다. 유명한 수학자 폴 에르도스(Paul Erdős)는 리탈린, 강한 에스프레소, 카페인 정제에 힘입어 열아홉 시간 동안 일했다고 한다. "수학자는 커피를 정리로 바꾸는 기계"라고 그는 관찰했다. Erdos는 다른 어떤 수학자보다 많은 1,500 개가 넘는 수학 논문을 발표했습니다1.

통증은 아마도 신속하게 각성을 증가시키는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 졸린 운전자는 거의 다음 휴게소로 안전하게 가기 위해 자신을 꼬집지 않았습니다. 그리고 깨어나는 것처럼 약간의 불편 함은 오랜 역사를 가지고 있습니다. 졸린 선 승려들은 3 피트 길이의 참나무 막대기 인 keisalzu로 고개를 끄덕이는 머리를 때리는 감독 승려에게 의존했습니다. 감독자가 이용할 수없는 상황에서 고전 중국 학생들은 2에서 졸음을 방지하기위한 "자동화 된"방법으로대기열을 천장에 묶었으며 오늘날에도 여전히 계속되는 관행3.

그러나 수면은 정말로 적입니까?

그러나 수면이 마약이나 다른 해결 방법으로 패배 할 적이라는 생각은 수면이 필수적이기 때문에 이상한 생각입니다. 이것을 고려하십시오 : 잠자는 것이 포식자에 의해 먹힐 심각한 위험에 처해 있음에도 불구하고 모든 동물은 잠을 자고 있습니다. 저명한 수면 과학자 앨런 레흐트샤펜(Allan Rechtschaffen)은 "수면이 절대적으로 중요한 기능을 하지 못한다면, 그것은 진화가 저지른 가장 큰 실수"라고 말했다. 4

그리고 우리는 수면이 필수적이라는 것을 알기 위해 진화론 적 논증이 필요하지 않습니다 : 단순히 두 주 동안 쥐에게 수면을 박탈하는 것은 치명적입니다. 총 수면 부족 쥐의 며칠 이내에 심장 박동수와 에너지 소비가 증가함에 따라 더 많이 먹음에도 불구하고 체중이 감소하기 시작합니다. 동물들은 곧 쇠약해지고, 쇠약해지고, 궁극적으로는 굴복하게 된다. 프리온 질병 ( "치명적인 가족 불면증")의 결과로 인간의 총 수면 부족은 몇 달 안에 치명적인 드문 상태입니다.

수면은 생존에 필수적인 것이 아니라 적절한 수면은 건강에 필수적입니다 : 수면을 박탈당한 인간은인지 능력과 기분 변화를 손상시킵니다. 신경 내분비 변화는 점점 더 빈번한 "미세 수면"(일시적인 의식 상실)과 함께 계속되며, 이는 기계화 된 세계에서 치명적인 것으로 판명 될 수 있습니다. 게다가, 지쳐있는 것은 단지 기분이 좋지 않습니다.

수면은 필수적 일지 모르지만

우리는 그것을 충분히 얻지 못하고 있습니다.

우리 미국인들은 매년 거의 1,800 시간, 거의 모든 다른 선진국보다 더 많은 일을합니다. 그리고 우리는 다른 나라보다 훨씬 적은 휴가를 보냅니다. 불행히도, 우리의 특별한 업무 능력은 우리를 가장 수면이 부족한 노동력 중 하나로 만들었습니다 : 미국인의 삼분의 일은 밤에 권장 된5 7 시간보다 적게 자고, 미국 노동부는 미국인의 40 % 이상이 때로는 직장에서 안전하게 기능하기에는 너무 피곤하다고 말합니다6. 직장 내 고갈은 단지 비싸지 않습니다 ($ 136 billion / year). 그것은 위험 할 수 있습니다 : 직장 부상의 13 %는 수면 문제로 인한 것입니다7.

직장에서 잠들다

이 모든 것이 '직장에서의 졸음'전염병으로 이어졌습니다. 그래서, 졸음을 실제로 다루기위한 권장 사항이 너무 낡고 평범한 것처럼 보인다는 것은 놀랍습니다 : 산책을하고, 동료와 이야기하고, 조명을 켜고, 온도 조절기를 끄고, 간식을 먹고, 얼굴에 차가운 물을 뿌리고, 더 많은 휴식을 취하십시오. 이 목록은 예측 가능하지만 거의 모든 과학 연구가 없습니다. 흥미롭게도, 직장에서 자고있는 것은 목록에 없습니다 : 그것은 미국에서 눈살을 찌푸리게하는 것이 아니라 분홍색 슬립8을 얻을 수 있습니다. 그러나 문제가 수면 부족이라면, 해결책은 낮잠을 않을까요?

직장에서 냅핑?

다른 문화권에서는 직장 졸음의 문제에 더 직접적으로 접근했습니다 : 졸리면 잠을 자야 할 수도 있습니다. 일본에서는 일을 끝내기위한 헌신을 보여주기 때문에 직장에서 낮잠을 자고있는 것이 좋습니다. inemuri9 (파워 냅, 존재하고 자고있는 단어의 매시업)는 천 년 이상 일본 문화의 정착물이었지만 긴 근무 시간으로 현재의 심취에 잘 어울리는 것 같습니다. 중국에서는 직장에서 낮잠을 잘 권리가 헌법에 기록되었다 (제 43 조) 10. 그리고 직장에서 낮잠을 자고있는 것은 유럽인들이 직장에서 않더라도 적어도 근무 시간 동안 자고있는 이점을 발견하기 때문에 시간이 온 아이디어 일 수 있습니다. 낮잠 바(11)는 확산되기 시작했다.

낮잠 대기 중

미국에서 직장에서 제재 된 낮잠은 아직 도착하지 않았으며, 아직 시간이 걸릴 수 있습니다. 미국이 직장에서 낮잠을 자고 있기 전까지는 생리적이고 실용적인 두 가지 권장 해결 방법이 있지만 실제로는 구현하기가 쉽지 않습니다.

더 많은 수면을 취하는 것이 명백한 첫 번째 선택이지만, 확장 된 의무와 지속적인 연결성의 세계에서 많은 사람들에게 손이 닿지 않는 것처럼 보입니다. 당신은 아마도 당신이 잠들 때 뒤에 있기 때문에 이것을 읽고있을 것입니다.

산책을하는 것도 경계심을 높이는 좋은 방법입니다. 걷는 동안 아무도 잠들지 않습니다. 또한 걷기는 건강상의 이점을 제공합니다. 불행히도, 걷는 동안 생산성을 유지하는 것은 어렵고 모든 사무실 환경이 산책을 쉽게 할 수있는 것은 아닙니다. "일하는 동안 걷는 것"이라는 아이디어는 명백한 해결책처럼 보이지만 러닝 머신을 서있는 책상과 결혼시키는 것은 인기가 입증되지 않았습니다 : 너무 많은 노력, 너무 비싸고, 너무 시끄럽고, 글쎄, 조금 너무 이상합니다.

그래서, 앉아있는 동안 걸을 수 있다면 좋지 않을까요? 글쎄, 당신은 할 수 있습니다. 소위 활동적인 의자는 앉아있는 동안 걷는 것과 마찬가지로 지속적인 근육 참여를 장려하고, 실제로 필요로합니다. 지금까지의 증거는 일화이지만, 활동적인 의자에 앉아있는 사람들은 "나는 더 이상 오후 중반 에스프레소가 필요하지 않다"고 모건 스탠리 (Morgan Stanley)의 한 분석이 말했다. 그리고 그가 스타 벅스에서 저축 한 돈 ($ 20 / week + tip)은 첫 번째 분기에 그의 활동적인 의자에 대해 지불했습니다 ...

인간의 경보도 해결책으로 나아가고 있습니다. 유럽의 수도원에서 원고를 복사하는 승려들은 승려들을 감독하고 처진 눈꺼풀을 주시하는 아르마리우스 ( "잠정자")에 의해 경계심을 유지했습니다. 21세기에는 이 접근 방식이 순간적으로 직원을 추적하는 키 입력 모니터링 프로그램으로 업데이트되었습니다. 그러나 직장 에너지와 경계심을보다 자연스럽고 덜 침습적이며 솔직히 덜 소름 끼치는 방식으로 지원하는 것이 더 낫지 않을까요? 그래서, 조금 더 스트레칭하고, 조금 덜 앉고, 준비 할 수 있다면 산책을하십시오. 21세기에는 우리 대부분이 앉아야 할 수도 있지만, 우리가 심하게 앉을 필요는 없다.