10,000 단계가 너무 많습니까?

"만 걸음"은 이제 역학자들조차도 받아들이는 잘 뿌리 내린 생각이지만, 그것이 사실이기 때문이 아닙니다.

의사들은 걷기가 건강을 위해 중요하다는 것을 오랫동안 알고 있습니다. 히포크라테스는 2,000 년 전에 "걷는 것이 우리의 최고의 약"이라고 관찰했으며, 시간은이 통찰력을 증폭 시켰습니다. 걷기에 관한 방대한 문헌은 걷는 사람들이 앉아있는 동료들보다 더 건강하고 행복하며 오래 산다는 것을 확인합니다.

네,하지만 얼마나 많이 걸을 수 있습니까? 단계의 올바른 "복용량"이 있습니까? 어쨌든 10,000은 어디에서 왔습니까?

10,000 걸음에 대한 우리의 현재 고정은 1960 년대 일본에서 판매 된 만보계에 대한 성공적인 마케팅 캠페인의 지속적인 결과로밝혀졌습니다 1. 그것은 "10,000 걸음 미터"에 대한 일본어 "manpo-kei"라는 이름으로 광고되었는데, 이는 장치의 한계에 훌륭하게 연주 된 이름입니다 : 제조 비용을 절약하기 위해 디스플레이는 네 자리로 제한되었으므로 재설정하기 전에 9,999까지 셀 수있었습니다. 따라서 10,000 단계 한계가2로 설정되었다.

저명한 의학 저널 인 JAMA에 발표 된 최근 논문3은 최적의 건강을 위해 필요한 실제 단계 수에 대해 깊이 파고 들었으며 대답은 10,000이 아닙니다. 신중한 통계 기술을 사용하여 Paluch와 동료들은 7,000 단계가 필요한 모든 것을 발견했습니다. 따라서 최대 혜택을 얻기 위해 매일 약 3 마일 또는 약 한 시간 정도 걷습니다. 그리고 그 혜택은 상당했습니다 : 7,000 걸음을 걸은 사람들은 덜 peripatetic 동료보다 사망 할 확률이 50 % ~ 70 % 낮았습니다.

물론 이러한 결과는 걷기의 이점에 대한 몇 가지 다른 연구에 광범위하게 동의하기 때문에 놀라운 것은 아닙니다.

구티에레즈의 연구에서 나에게 새로운 것은이 문장입니다 : "... 발걸음 강도는 사망률과 관련이 없었습니다. " 즉, 필멸의 삶에 관한 한, 당신이 얼마나 빨리 걸을지는 중요하지 않고 단지 걷는 것만 같았습니다. 심혈관 건강과 같은 다른 이점은 확실히 걸음 강도에 달려 있지만, 죽지 않는 가장 중요한 이점은 단계 강도와 무관했습니다.

불행히도, 걷기가 중요하다는 것을 아는 것은 실제로 산책을하는 것과 같지 않으며, 대부분의 미국인들은 너무 바빠서 하루 종일 걷는 시간을 맞출 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 확실히 매일이 아닙니다. 그러나 강도가 중요하지 않다는 통찰력은 해결책을 제시 할 수 있습니다.

걷는 것은 대략 신진 대사율을 두 배로 늘리기 때문에 1 시간 동안 걷는 것의 총 신진 대사 증가는 실제로 10 시간 근무일에 걸쳐 퍼지면 약 10 %에 불과합니다. 따라서 신진 대사 활동을 겸손하게 늘릴 수있는 방법을 찾을 수 있지만 하루 종일 걷는 방법을 찾을 수 있다면 매일 한 시간 동안 걸을 필요가 없습니다. 걷기는 물론 다양한 이점을 제공하기 때문에 좋은 생각으로 남아 있지만, 매일 산책하는 것이 건강에 필수적이지는 않습니다. 그리고 여기에 좋은 소식이 있습니다 : 우리 모두는 매일 평균 10 시간 동안 앉아 있기 때문에 10 시간 만 앉아서 1 시간 동안 걷는 시간을 통합하지 않고 "걷는 혜택"을 얻기 위해 대사 적으로 강렬하게 앉아있을 필요가 있습니다.

그리고 더 좋은 소식으로, 우리의 수동적 인 "인체 공학적"사무실 의자에 대한 대안이 있다는 것이 밝혀졌습니다.이 의자는 실제로 수동적이기보다는 적극적으로 앉을 수 있습니다. 이러한 활동적인 앉은 의자는 신진 대사율을 20 % -40 % 4 % 4만큼 증가시키므로 하루 동안 쉽게 한 시간 동안 걷는 것과 동등한 신진 대사 요구를 제공합니다.

그래서, 단순히 의자를 교체하는 것이 우리의 운동 적자에 대한 해답입니까? 아마도, 적어도 대사 건강과 관련하여. 이 가능성을 더 길게 조사하는 Medium 기사가 있습니다.